{**}

9 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ПОТРІБНІ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

9 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ПОТРІБНІ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
26/04/2017 MIRTABLOG

Все ще не готові до появи на пляжі в бікіні? Ще достатньо часу, щоб підтягти тіло і схуднути до літа. Звичайно, потрібно викластися на 200%. Але не варто впадати в крайнощі. Головне правило – не відмовляти собі в їжі повністю, а їсти правильні продукти, особливо після тренувань. 


Яйця 

Після тренування організму дуже необхідні вуглеводи і білки. У звичних, для спортсменів, яйцях міститься протеїн, амінокислоти і корисні жири. Вони низькокалорійні (всього 70 ккал на 1 яйце), також містять багато білка і вітаміну D, який зміцнює кістки.



Кіноа

Навіть коричневий рис не зрівняється з кіноа за кількістю вітамінів і поживних речовин. Після тренування можна з'їсти легку кашу з кіноа – це відмінне джерело вуглеводів. Для більш м'якого смаку замочіть злак у воді на кілька годин, після чого трохи прогрійте на сковороді – це додасть каші розсипчастості. Потім налийте в чашу мультиварки Mirta MC-2214 2 склянки води, і коли вона закипить, засипте 1 склянку кіноа, встановіть режим "Крупи" і варіть до тих пір, поки мультиварка не закінчить готувати.


Апельсиновий сік

Це і натуральний енергетик і детокс-напій. Рівень вітаміну С і калію, що містяться в ньому, значно вище, ніж у популярних напоях для занять спортом. Для більшого ефекту від тренування змішайте апельсиновий сік з протеїновим коктейлем – вибух бадьорості гарантовано!


Кефір

В 250 мл кефіру міститься від 11 до 14 грам нативного білка, який природним чином виробляється в організмі. Нативний білок, він же сироватковий протеїн, сприяє швидкому нарощуванню м'язової маси і спалювання жирів. Тому мікс-коктейль з кефіру, свіжих ягід і злаків допомагає швидше досягти бажаних форм.


Банани

У бананах міститься велика кількість вуглеводів. Ці речовини миттєво піднімають рівень глікогену в організмі і допомагають м'язам швидше відновлюватися після тренування. 


Чорниця

Ці маленькі темні ягідки – прекрасний антиоксидант! Уявіть собі, чорниця в 3 рази прискорює відновлення організму після інтенсивних силових тренувань!


Соєві боби 

Соєві боби особливо корисні для нарощування м'язової маси – 1 стакан бобів містить у собі 72 грама білка. Рекомендовані, якщо ви мрієте про скульптурні м'язи.


Ківі

Не очищайте ківі перед тим, як з'їсти його – це НАЙКОРИСНІША частина фрукта. Саме в шкірці найбільше вітаміну С і антиоксидантів, які допомагають при болях у м'язах.


Вода

Порушення водного балансу під час тренування залишається в топі найбільш поширених проблем. Щоб не відчувати занепад сил і запаморочень, обов'язково під час занять випийте 0,5-1 літр води.